افزایش کالری در بارداری محدود و مرحله‌ای است و «غذای دو نفره» یک باور قدیمی و نادرست است. رعایت تغذیه متعادل و کنترل وزن مادر نقش اصلی در سلامت مادر و جنین را دارد.
میزان نیاز انرژی در بارداری
در سه‌ماهه اول بارداری نیاز کالری عملاً تغییر نمی‌کند. در سه‌ماهه دوم باید روزانه حدود ۳۴۰–۳۶۰ کیلوکالری بیشتر مصرف شود. در سه‌ماهه سوم مقدار اضافه انرژی روزانه تقریباً ۱۱۲ کیلوکالری است. بنابرین افزایش مصرف غذا باید هدفمند و بر پایه کیفیتِ مواد غذایی باشد، نه صرفاً حجم بیشتر کالری.
اهمیت کنترل وزن بارداری
افزایش وزن مناسب بارداری ارتباط مستقیم با کاهش عوارضی مانند دیابت بارداری، فشارخون بارداری و دشواری‌های زایمان دارد. محدوده‌ی متداول افزایش وزن بر اساس شاخص توده بدنی پیش از بارداری به این شکل است:
- شاخص طبیعی: حدود ۱۱.۵ تا ۱۶ کیلوگرم. رعایتِ هدف وزن بر پایه توصیه‌های پزشک و پایش منظم ضروری است.
راهنمای عملی تغذیه
- کیفیت را اولویت بدهید؛ منابع پروتئینی با کیفیت، غلات کامل، میوه و سبزیجات، و چربی‌های سالم را در وعده‌ها قرار دهید.
- از پرخوری و غذاهای فرآوری‌شده پرچرب و پرقند پرهیز کنید تا از افزایش وزن غیرطبیعی و مشکلات متابولیک جلوگیری شود.
نشانه‌هایی که نیاز به بررسی پزشکی دارند
اگر صدمات یا علائم زیر رخ دهد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید: درد مداوم، کاهش یا توقف حرکت جنین در هفته‌های بعدی، علائم دیابت یا فشار خون بالا، یا کاهش وزن ناخواسته مادر. پایش منظم وزن، فشار خون و آزمایش‌های مرتبط بخش مهمی از مراقبت بارداری است.
بارداری فرصت مراقبت هدفمند از خود و جنین است؛ تغذیه هوشمند، نه صرفاً «برای دو نفر غذا خوردن»، مسیر سلامتِ مادر و نوزاد را می‌سازد.
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاوره‌های پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.
Leave a Reply