مطالعات جدید نشان می‌دهند که مشکل اصلی نه صرفاً «نشستن زیاد» است و نه تنها «ایستادن زیاد»؛ مشکل واقعی توقف طولانی‌مدت در یک وضعیت واحد است. بدن انسان برای جریان و تغییر ساخته شده است و بهترین نسخهٔ پیشگیری از خطرهای سلامت ناشی از کم‌تحرکی، تغییر مداوم وضعیت و افزودن حرکات کوتاه به طول روز است.
چه چیزی را محققان کشف کردند
تحلیل‌های بزرگ با استفاده از داده‌های پوشیدنی نشان دادند:
- نشستن بیش از ۱۰ ساعت در روز با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مرتبط است.
- جایگزین‌کردن زمان نشستن با ایستادن ثابت، به‌تنهایی کاهش خطر قابل‌توجهی ایجاد نمی‌کند و ممکن است خود پیامدهایی مانند تجمع خون در پاها و واریس به‌همراه داشته باشد.
یافتهٔ کلیدی این است که «ثابت ماندن» — چه در حالت نشسته و چه ایستاده — برای سلامت مطلوب نیست؛ آنچه اهمیت دارد، فراوانی و تنوع حرکات روزانه است.
چرا تحرک متنوع موثرتر است
حرکت‌های کوتاه متناوب چند اثر مثبت هم‌زمان دارند: گردش خون را تقویت می‌کنند، از ایستایی خون در اندام‌ها جلوگیری می‌کنند، سوخت‌وساز را فعال می‌سازند و فشارهای مکانیکی موضعی (مثلاً روی دیسک‌های کمری یا پشت ران) را توزیع می‌کنند. برخلاف ایستادن یا نشستن طولانی، پویایی بدنی کوچک با تحریک متابولیسم و کاهش التهاب مزمن ارتباط دارد — عواملی که در ریسک بیماری‌های قلبی و متابولیک نقش دارند.
راهکارهای واقعی برای روزکاری فعال‌تر
- میزهای قابل‌تنظیم نشسته ایستاده کارسازند فقط اگر وضعیت را مکرراً تغییر دهید و ایستادن طولانی را به‌تنهایی جایگزین نکنید.
- هشدارهای دوره‌ای (هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه) برای برخاستن، یک پیاده‌روی کوتاه یا چند حرکت کششی ساده تنظیم کنید تا بدن از سکون خارج شود.
پیشنهادهای عملی کوتاه‌مدت
- هر ۳۰ دقیقه یک استراحت دو دقیقه‌ای بگیرید: بایستید، چند قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید؛
- یک جلسه ۱۰ دقیقه‌ای پیاده‌روی صبحگاهی و ۱۰ دقیقه ظهر یا عصر به برنامهٔ روزانه اضافه کنید؛ جمع این دقایق در طول روز تأثیرات بزرگ‌تری روی سلامت متابولیک و قلبی دارد.
جمع‌بندی
ایدهٔ «فقط کمتر بنشین، بیشتر بایست» ساده و وسوسه‌انگیز است اما ناکافی و تا حدودی گمراه‌کننده. کلید واقعی سلامت در محیط کار و خانه، ایجاد الگوی متحرک و تغییرپذیر وضعیت بدن است: نشستن، ایستادن، حرکت کردن، نشستن دوباره — در یک چرخهٔ منظم. حرکت‌های کوتاه و مکرر، نه‌تنها راحت‌تر اجرا می‌شوند بلکه پایدارتر بوده و بیشترین سود را برای بدن به‌همراه دارند.
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاوره‌های پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.
Leave a Reply