ورزش در دوران سالمندی فراتر از یک تفریح ساده است؛ کلیدی برای حفظ استقلال، ارتقای سلامت جسم و روان و پیشگیری از بیماری‌هایی است که کیفیت زندگی را زیر و رو می‌کنند. با حرکت منظم می‌توان ماهیچه‌ها را قوی نگه داشت، تعادل را بهبود بخشید و حتی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش داد.
چرا سالمندان به ورزش نیاز دارند؟
تحقیقات نشان می‌دهند سالمندانی که روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت سبک—پیاده‌روی، تمرین تعادلی یا حرکات کششی—انجام می‌دهند، نسبت به هم‌سن‌های کم‌تحرک‌شان:
- ۳۰ درصد کمتر در معرض شکستگی ناشی از زمین‌خوردگی و افتادن قرار می‌گیرند
- ۲۵ درصد کمتر دچار علائم افسردگی و اضطراب می‌شوند
این نتایج نه تنها به‌خاطر تقویت عضلات و استخوان‌هاست، بلکه ورزش منظم جریان خون را به مغز می‌برد و با ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین و سروتونین، خلق‌وخو و کیفیت خواب را به‌طرز محسوسی بهبود می‌بخشد.
چگونه بساط ورزش را برای سالمندان فراهم کنیم؟
- انتخاب فعالیت مناسب: از نرمش‌های نشسته یا تای چی برای شروع استفاده کنید و کم‌کم به پیاده‌روی در پارک یا دوچرخه‌سواری ثابت روی دوچرخه‌خانگی برسید.
- همراهی و تشویق: یک دوست، نوه یا گروه هم‌سنی می‌تواند انگیزه و حس امنیت را دوچندان کند؛ به‌ویژه وقتی ورزش در طبیعت یا فضای باز باشد.
با ایجاد برنامه‌ای ساده و پایدار—حتی ۱۵ دقیقه روزانه—می‌توان دیوارهای «نمی‌توانم» را شکست و سفر به سوی سال‌های طلایی‌تری را آغاز کرد. همین حرکت کوچک، اولین گام در مسیر سلامت مادام‌العمر است.
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاوره‌های پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.
Leave a Reply