اگر به‌طور مداوم احساس خستگی می‌کنید و با کمبود انرژی دست و پنجه نرم می‌کنید، تنها نیستید. این حالت ممکن است ناشی از عوامل سبک زندگی باشد، اما در مواردی نیز ریشه در اختلالات پنهان جسمی یا روانی دارد. در ادامه به چهار دلیل علمی و رایج احساس خستگی طولانی‌مدت اشاره شده است.
۱. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت
داشتن خواب عمیق و باکیفیت نقش محوری در سلامت عمومی بدن دارد. در طول شب، بدن فرآیندهای مهمی مانند ترمیم سلولی، بازسازی بافت‌ها و ترشح هورمون‌های تنظیم‌کننده را انجام می‌دهد. محرومیت از خواب یا خواب سبک و بی‌کیفیت می‌تواند به‌سرعت منجر به افت تمرکز، بی‌حوصلگی و احساس خستگی مزمن شود.
۲. کمبود ریزمغذی‌های حیاتی
یکی از دلایل شایع خستگی مداوم، کمبود مواد مغذی ضروری در بدن است. عناصر زیر از جمله موارد تأثیرگذار هستند:
- آهن، ویتامین‌های گروه B (B۲، B۳، B۵، B۶، B۹، B۱۲)
- ویتامین C، ویتامین D
- منیزیم
این مواد در تولید انرژی، انتقال اکسیژن، عملکرد عصبی و تقویت سیستم ایمنی نقش دارند. با جبران کمبود آنها از طریق رژیم غذایی مناسب یا مکمل‌ها، بسیاری از افراد کاهش خستگی را تجربه می‌کنند.
۳. استرس مزمن و تأثیر روانی آن
داشتن سطحی از استرس در زندگی روزمره طبیعی است، اما استرس بلندمدت و بدون مدیریت، انرژی جسمی و روانی افراد را تحلیل می‌برد. وضعیت خستگی ناشی از استرس (ED) با علائمی مانند بی‌انگیزگی، کاهش تمرکز، دردهای عضلانی و اختلالات خواب همراه است و نیازمند رسیدگی روانی و اصلاح سبک زندگی است.
۴. وابستگی بیش از حد به کافئین
نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا در کوتاه‌مدت موجب هوشیاری و افزایش انرژی می‌شوند، اما در صورت مصرف مکرر و زیاد، چرخه خواب را مختل کرده و کیفیت خواب شبانه را کاهش می‌دهند. عواقب این مصرف بی‌رویه شامل بی‌خوابی، شب‌بیداری، کاهش مدت خواب مفید و خواب‌آلودگی روزانه است.
برای مدیریت خستگی‌های طولانی‌مدت، بهترین رویکرد شناخت علل زمینه‌ای، اصلاح تغذیه، کنترل استرس، بهینه‌سازی کیفیت خواب و بازنگری در مصرف محرک‌هایی مانند کافئین است.
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاوره‌های پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.