متخصصان: بدن برای هشدار دائمی ساخته نشده؛ استرس طولانیمدت چرخه معیوبی ایجاد میکند
به گزارش خبرنگار مهر، همه ما گاهی استرس را تجربه میکنیم، اما وقتی استرس مزمن میشود، تأثیرات ویرانگری بر بدن و ذهن میگذارد. پروفسور کاویتا وِدهارا، متخصص استرس در دانشگاه کاردیف، توضیح میدهد که اولین واکنش بدن به استرس، ترشح آدرنالین است که ضربان قلب، فشار خون و تنفس را افزایش میدهد. حدود ۳۰ دقیقه بعد، هورمون کورتیزول نیز افزایش مییابد و با تنظیم فشار خون و افزایش قند خون، انرژی لازم را تأمین میکند.
مشکل استرس مزمن؛ وقتی بدن هرگز فرصت جبران پیدا نمیکند
قرنها پیش، بیشتر تهدیدها فیزیکی بودند، اما امروزه ما ساعتها نگران یک نظر توهینآمیز در فضای مجازی هستیم یا یک مشاجره ساده را بارها در ذهن مرور میکنیم. مشکل اینجاست که وقتی بدن تمام منابع خود را صرف واکنش جنگ یا گریز میکند، سیستم ایمنی، گوارش و ترمیم بافتها مختل میشوند.
پروفسور وِدهارا هشدار میدهد: «استرس مزمن سیستم ایمنی را تضعیف میکند، خطر عفونت را افزایش میدهد، اثربخشی واکسنها را کاهش میدهد و بهبود زخم را کند میکند. همچنین خطر چاقی، افسردگی و آلزایمر را افزایش میدهد.»
چرخه معیوب استرس مزمن؛ ترس از تغییرات عادی بدن
دکتر جو دنیلز، روانشناس دانشگاه باث، میگوید: «خودِ تغییراتی که در بدن ایجاد میشود میتواند نگرانکننده باشد؛ مثلاً فرد با خود میگوید چرا قلبم اینقدر تند میزند؟ همین فکر، استرس مزمن را بیشتر میکند.» در این وضعیت، تغییرات عادی بدن را خطرناک تعبیر میکنیم و توانایی تصمیمگیری درست را از دست میدهیم.
چه کسانی در برابر استرس مزمن آسیبپذیرتر هستند؟
- افراد مسن که سیستم ایمنی ضعیفتری دارند، بیشتر از استرس مزمن آسیب میبینند.
- کسانی که در گذشته تجربههای آسیبزایی داشتهاند، تحمل کمتری در برابر استرس دارند و زودتر از دیگران تحت تأثیر قرار میگیرند.
چگونه استرس مزمن را مدیریت کنیم؟
تنفس آهسته و عمیق یکی از مؤثرترین راهها برای مقابله با استرس مزمن است. دکتر دنیلز میگوید: «تنفس آهسته به مغز پیام میدهد که همهچیز خوب است و شما در امان هستید.» ورزش نیز به کاهش آدرنالین اضافی کمک میکند.
برای استرس مزمن طولانیمدت، دو روش مؤثر توصیه میشود:
- درمان شناختیرفتاری (CBT): روشی که به شما کمک میکند افکار منفی را شناسایی و تغییر دهید
- کاهش استرس مبتنیبر ذهنآگاهی (mindfulness): روشی که به شما میآموزد بدون قضاوت، روی لحظه حال تمرکز کنید
چه زمانی به کمک نیاز داریم؟
دکتر دنیلز میگوید: «اگر بیشتر روزها یا همیشه احساس استرس میکنید، یا اگر نگران میزان استرس مزمن خود هستید، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.» به یاد داشته باشید: شاید نتوانید همه عواملی که باعث استرس شما میشوند را کنترل کنید، اما همیشه میتوانید نحوه واکنش خود را به آنها انتخاب کنید.
دکتر حصارکی، پزشک متخصص و پژوهشگر حوزه سلامت و پزشکی، با بیش از ۱۵ سال تجربه حرفهای در درمان بیماران، آموزش پزشکی و پژوهشهای علمی، به عنوان یکی از منابع معتبر و قابل اعتماد در حوزه سلامت شناخته میشود. دکتر حصارکی همواره تلاش کرده است با انتشار مقالات علمی، راهنماییهای پزشکی و مطالب آموزشی، دانش پزشکی را به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم ارائه دهد.
تخصص و زمینه فعالیت
پزشکی عمومی و تخصصی با تمرکز بر پیشگیری و درمان بیماریها
پژوهش و نگارش مقالات علمی و آموزشی پزشکی
آموزش و مشاوره سلامت به بیماران و جامعه
ارائه تحلیلها و مطالب بهروز در حوزه پزشکی و سلامت
تجربه حرفهای
دکتر حصارکی طی سالها فعالیت خود در مطب، بیمارستانها و مراکز تحقیقاتی، تجارب گستردهای در مراقبتهای بالینی، تشخیص بیماریها و آموزش پزشکی کسب کرده است. مقالات و مطالب آموزشی او در مجلات معتبر علمی و پلتفرمهای پزشکی منتشر شده و همواره با تکیه بر منابع علمی معتبر و استانداردهای پزشکی تهیه میشوند.
اعتبار و رویکرد حرفهای
تمامی مطالب منتشر شده توسط دکتر حصارکی بر پایه شواهد علمی، مطالعات معتبر و تجربه بالینی تهیه میشوند. او با رعایت استانداردهای اخلاق حرفهای پزشکی و اصول دقیق علمی، همواره اطلاعاتی قابل اعتماد و معتبر در اختیار خوانندگان قرار میدهد.
ارتباط با نویسنده
خوانندگان میتوانند پرسشها، نظرات و پیشنهادات خود را مستقیماً با دکتر حصارکی از طریق ایمیل dr.hesarki@drhesarki.ir در میان بگذارند.
دکتر حصارکی – همراه مطمئن شما در مسیر سلامت و دانش پزشکی.
Leave a Reply