یک متخصص فیزیولوژی عضله میگوید تصور رایج در مورد دشواری بیشتر عضلهسازی برای زنان نسبت به مردان نادرست است و بدن زنان پاسخ بسیار مشابهی به تمرینات قدرتی نشان میدهد.
واقعاً عضلهسازی برای زنان سختتر از مردان است؟ پاسخ یک متخصص فیزیولوژی
به گزارش سلامت نیوز، وبگاه گاردین در گزارشی آورده است: باور عمومی بر این است که مردان به دلیل سطح بالاتر تستوسترون، راحتتر از زنان عضله میسازند. اما به گفته یک متخصص، این تصور نادرست است.
پروفسور لی برین، متخصص فیزیولوژی عضله در دانشگاه لستر، توضیح میدهد که نسبت عضله به چربی مردان به طور طبیعی بیشتر از زنان است. این تفاوت بیشتر به دلیل تغییرات دوران بلوغ و افزایش تستوسترون در پسران است، اما این عامل تعیینکننده توانایی ساخت عضله نیست.
تفاوت در هورمونها اما نه در پاسخ به تمرینات قدرتی
به گفته برین، سطح تستوسترون در زنان حدود ۱۵ تا ۲۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، او تأکید میکند: این تصور که مردان به دلیل تستوسترون بالاتر، راحتتر عضله میسازند، کاملاً دقیق نیست. اگر نگاه به افزایش درصدی عضله باشد، مردان و زنان پاسخ بسیار مشابهی به تمرینات قدرتی میدهند. یعنی اگر زن و مردی با شرایط مشابه شروع به تمرین کنند، هر دو به میزان نسبتاً یکسانی عضله خواهند ساخت.
خبر خوب این است که بیشتر افراد نیازی به برنامههای ورزشی جداگانه برای عضلهسازی ندارند. برین توضیح میدهد: بدن زنان و مردان تفاوتهایی دارد، اما به طور کلی، بهویژه در سنین جوانی، میتوانند از اصول مشابه تمرینات قدرتی پیروی کنند و به نتایج مشابهی دست یابند.
ترکیب بدن و هشدار درباره کاهش شدید چربی در زنان
جایی که تفاوت واقعی دیده میشود، ترکیب بدن است. حتی پس از تمرین، احتمالاً نسبت چربی به عضله زنان بالاتر از مردان خواهد بود. برین میگوید: میتوان این تعادل را تغییر داد، اما رساندن چربی بدن به سطح بسیار پایین معمولاً به رژیمهای سخت و تمرینات شدید نیاز دارد.
با این حال، کاهش شدید چربی بدن میتواند بهایی گزاف داشته باشد. به گفته برین، کاهش بسیار زیاد چربی در زنان با اختلالات هورمونی، بینظمی قاعدگی و تأثیرات احتمالی بر باروری همراه است. بنابراین، هرچند میتوان نسبت عضله به چربی را تغییر داد، اما از نظر سلامتی این کار همیشه توصیه نمیشود.
دکتر حصارکی، پزشک متخصص و پژوهشگر حوزه سلامت و پزشکی، با بیش از ۱۵ سال تجربه حرفهای در درمان بیماران، آموزش پزشکی و پژوهشهای علمی، به عنوان یکی از منابع معتبر و قابل اعتماد در حوزه سلامت شناخته میشود. دکتر حصارکی همواره تلاش کرده است با انتشار مقالات علمی، راهنماییهای پزشکی و مطالب آموزشی، دانش پزشکی را به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم ارائه دهد.
تخصص و زمینه فعالیت
پزشکی عمومی و تخصصی با تمرکز بر پیشگیری و درمان بیماریها
پژوهش و نگارش مقالات علمی و آموزشی پزشکی
آموزش و مشاوره سلامت به بیماران و جامعه
ارائه تحلیلها و مطالب بهروز در حوزه پزشکی و سلامت
تجربه حرفهای
دکتر حصارکی طی سالها فعالیت خود در مطب، بیمارستانها و مراکز تحقیقاتی، تجارب گستردهای در مراقبتهای بالینی، تشخیص بیماریها و آموزش پزشکی کسب کرده است. مقالات و مطالب آموزشی او در مجلات معتبر علمی و پلتفرمهای پزشکی منتشر شده و همواره با تکیه بر منابع علمی معتبر و استانداردهای پزشکی تهیه میشوند.
اعتبار و رویکرد حرفهای
تمامی مطالب منتشر شده توسط دکتر حصارکی بر پایه شواهد علمی، مطالعات معتبر و تجربه بالینی تهیه میشوند. او با رعایت استانداردهای اخلاق حرفهای پزشکی و اصول دقیق علمی، همواره اطلاعاتی قابل اعتماد و معتبر در اختیار خوانندگان قرار میدهد.
ارتباط با نویسنده
خوانندگان میتوانند پرسشها، نظرات و پیشنهادات خود را مستقیماً با دکتر حصارکی از طریق ایمیل dr.hesarki@drhesarki.ir در میان بگذارند.
دکتر حصارکی – همراه مطمئن شما در مسیر سلامت و دانش پزشکی.
Leave a Reply