کارشناسان حوزه سلامت خواب با ارائه راهکارهایی عملی تأکید میکنند بسیاری از افراد بدون نیاز به دارو میتوانند کیفیت استراحت شبانه خود را بهبود دهند. به گفته آنان، ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی میتواند مسیر رسیدن به خواب عمیقتر و باکیفیتتر را هموار کند.
خواب عمیقتر چرا برای سلامت بدن حیاتی است
خواب عمیق مرحلهای از چرخه خواب است که در آن بدن بیشترین فرصت را برای ترمیم سلولی، تنظیم هورمونها و تثبیت حافظه پیدا میکند. کمبود این مرحله از خواب با پیامدهایی مانند خستگی مزمن، کاهش تمرکز، ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر بیماریهای متابولیک مرتبط دانسته میشود.
پژوهشگران میگویند مشکل بسیاری از افراد نه کمبود ساعات خواب، بلکه پایین بودن کیفیت و عمق خواب است؛ موضوعی که اغلب به عادات روزمره و محیط خواب برمیگردد.
نسخه ساده متخصصان برای رسیدن به خواب عمیقتر
بر اساس توصیه متخصصان خواب، چند اقدام ساده میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند:
- تنظیم ساعت خواب و بیداری در زمان ثابت حتی در روزهای تعطیل
- کاهش نور و استفاده نکردن از صفحهنمایشها دستکم یک ساعت قبل از خواب
- خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب
- پرهیز از مصرف کافئین و وعدههای سنگین در ساعات پایانی شب
اجرای مداوم این عادات به بدن کمک میکند ریتم شبانهروزی خود را تنظیم کرده و سریعتر وارد مرحله خواب عمیق شود.
نقش سبک زندگی در کیفیت خواب عمیقتر
کارشناسان تأکید دارند فعالیت بدنی منظم در طول روز، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی و مدیریت استرس از عوامل کلیدی در افزایش خواب عمیقتر هستند. در مقابل، کمتحرکی، استفاده طولانی از موبایل در شب و بینظمی در برنامه خواب از مهمترین دشمنان خواب باکیفیت به شمار میروند.
همچنین مصرف الکل یا نیکوتین نزدیک زمان خواب اگرچه ممکن است احساس خوابآلودگی ایجاد کند، اما ساختار طبیعی خواب را مختل میکند و عمق خواب را کاهش میدهد.
چه زمانی باید برای مشکل خواب به پزشک مراجعه کرد
متخصصان توصیه میکنند اگر با وجود رعایت اصول بهداشت خواب، فرد همچنان دچار مشکلات زیر باشد، ارزیابی پزشکی ضروری است:
- بیدار شدنهای مکرر شبانه یا خروپف شدید
- احساس خستگی مداوم با وجود خواب کافی
- دشواری طولانیمدت در به خواب رفتن
در چنین شرایطی احتمال وجود اختلالاتی مانند آپنه خواب، بیخوابی مزمن یا مشکلات اضطرابی مطرح میشود که نیازمند بررسی تخصصی است.
جمعبندی
متخصصان معتقدند رسیدن به خواب عمیقتر بیش از آنکه به راهحلهای پیچیده وابسته باشد، به اصلاح عادتهای ساده اما پایدار مربوط است. توجه به بهداشت خواب، تنظیم ریتم شبانهروزی و کاهش محرکهای شبانه میتواند برای بسیاری از افراد، راهکاری مؤثر و در دسترس برای تجربه خوابی آرام و ترمیمکننده باشد.
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاورههای پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.
Leave a Reply