یک مطالعه جدید که در مجله «لنست» منتشر شده، نشان میدهد افزایش روزانه ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید یا کاهش ۳۰ دقیقهای زمان نشستن میتواند نقش قابل توجهی در کاهش مرگومیر داشته باشد. این یافتهها تأکید میکند که «ورزش روزانه» حتی در حد کم هم میتواند به افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
ورزش روزانه ۵ دقیقهای؛ راهکاری ساده برای کاهش مرگومیر
محققان در این مطالعه با بررسی دادههای سلامت بیش از ۱۵۰ هزار بزرگسال از آمریکا، سوئد، نروژ و بریتانیا، دریافتند که افزایش ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز میتواند به طور چشمگیری خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. اولف اکلوند، محقق اصلی پژوهش، به «مدیکال نیوز تودی» گفت که این نتایج در راستای مطالعات قبلی نشان میدهد سطوح بالاتر فعالیت بدنی با بهبود سلامت، کیفیت زندگی و کاهش خطر مرگومیر زودرس همراه است.
این تحقیق نشان داد که افزودن تنها ۵ دقیقه ورزش روزانه به زندگی افراد کمتحرک، میتواند مرگومیر را در حدود ۶ درصد از جمعیت کمتحرک کاهش دهد. به بیان دیگر، اگر در یک جامعه سالانه ۱۰۰ هزار نفر فوت کنند، افزایش ۵ دقیقه فعالیت بدنی روزانه میتواند از مرگ حدود ۶ هزار نفر جلوگیری کند.
کاهش نشستن؛ ۳۰ دقیقه کمتر، ۷ درصد مرگومیر کمتر
محققان علاوه بر ورزش روزانه، تأثیر کاهش زمان نشستن را نیز بررسی کردند. نتایج نشان داد که ۳۰ دقیقه کمتر نشستن در روز میتواند حدود ۳ درصد مرگومیر را در افراد کمتحرک و تا ۷ درصد در کل جمعیت کاهش دهد. این یافتهها نشان میدهد که «کاهش زمان نشستن» بهتنهایی نیز میتواند یک استراتژی مؤثر برای افزایش طول عمر باشد.
ترکیب ورزش روزانه با سبک زندگی سالم؛ فرمول افزایش طول عمر
در جمعبندی، محققان تأکید کردند که علاوه بر ورزش روزانه و کاهش نشستن، مجموعهای از تغییرات سبک زندگی میتواند به حفظ سلامت در دوران پیری کمک کند. از جمله این عوامل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ترک سیگار و پرهیز از مصرف الکل
- مدیریت استرس و پیروی از رژیم غذایی سالم
- افزایش تحرک روزانه و حفظ وزن مناسب
این مطالعه نشان میدهد که حتی تغییرات کوچک در روزمره، مانند اضافه کردن ۵ دقیقه ورزش روزانه یا کاهش ۳۰ دقیقهای نشستن، میتواند در سطح جمعیت تأثیر قابل توجهی بر کاهش مرگومیر و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد.
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاورههای پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.
Leave a Reply