یک روانشناس میگوید پایین آمدن سطح تحمل و زودرنجی در سالهای اخیر لزوماً نشانه ضعف شخصیت نیست، بلکه نتیجه طبیعی فشارهای مداوم محیطی و روانی بر ذهن انسان است.
چرا این روزها زودتر عصبانی میشویم؟ توضیح روانشناس از مکانیسم استرس مزمن
بسیاری از ما ایرانیها طی سالهای اخیر در زندگی روزمره خود دچار نوعی زودرنجی شدهایم و سطح تحملمان پایین آمده است. از واکنشهای تند در خانه گرفته تا تنش در خیابان، صفها، اتوبوس و مترو، دعواهای همسایگی، هنگام رانندگی یا حتی در گفتوگوهای معمولی – همگی نشانهای از این وضعیت هستند. اما آیا عصبی بودن در شرایط فعلی یک واکنش غیرعادی محسوب میشود؟
مطهره شریفی، روانشناس، در این باره میگوید: «وقتی ذهن در طولانیمدت در معرض استرس قرار میگیرد، توانایی تنظیم هیجاناتش کاهش پیدا میکند و در این وضعیت سریعتر خشمگین میشود و از خود واکنش نشان میدهد. این موضوع لزوماً نشانه ضعف شخصیت نیست، بلکه نتیجه فشارهای مداوم محیطی و روانی است.» به گفته او، عصبی بودن در شرایط فعلی تا حد زیادی به فشارهای انباشته اجتماعی در سالهای اخیر مربوط میشود.
چه عواملی زودرنجی را تشدید میکنند؟
بخشی از این وضعیت به شرایط زندگی در جامعه برمیگردد. از سوی دیگر، سبک زندگی کمتحرک، خواب ناکافی، بمباران خبری و درگیری ذهنی با خبرهای منفی و تکرارشدن آنها در جمعهای خانوادگی و محیط کار نیز عصبی بودن در شرایط فعلی را تشدید کردهاند. این روانشناس تأکید میکند که «پایین آمدن آستانه تحمل، زود عصبی شدن و زودرنجی مسئلهای فردی یا جدا از شرایط جامعه نیست. طبیعی است که تحتتأثیر فشارهای روزمره، نگرانیهای مالی و تکرار بیوقفه مشکلات در جامعه، بهتدریج خستگی ذهنی و فرسودگی روانی شکل میگیرد و در جامعه گسترش پیدا میکند.»
راهکارهای مدیریت عصبانیت؛ از تنظیم خواب تا توقفهای منظم ذهنی
خبر خوب این است که این وضعیت قابل مدیریت است. شریفی راهکارهایی عملی برای کاهش تحریکپذیری ارائه میدهد:
- از سر گرفتن عادتهای ساده مانند تنظیم خواب، کاهش مواجهه بیوقفه با اخبار، فعالیت بدنی منظم حتی در حد پیادهروی کوتاه، مطالعه روزانه یا دیدن یک فیلم دلخواه
- ایجاد زمانهای واقعی برای استراحت ذهن؛ فرد باید عمداً از ورودیهای ذهنی و فشارهای روزمره فاصله بگیرد تا سیستم عصبی به حالت آرامتری برگردد
این توقفهای کوتاه اما منظم در بلندمدت میتوانند آستانه تحمل روانی را بالا ببرند و واکنشهای هیجانی را قابل کنترلتر کنند. بنابراین اگر خود را در عصبی بودن در شرایط فعلی میبینید، بدانید که تنها نیستید و این واکنش تا حد زیادی طبیعی است؛ اما میتوان با ابزارهای ساده، دوباره کنترل را به دست گرفت.
دکتر حصارکی، پزشک متخصص و پژوهشگر حوزه سلامت و پزشکی، با بیش از ۱۵ سال تجربه حرفهای در درمان بیماران، آموزش پزشکی و پژوهشهای علمی، به عنوان یکی از منابع معتبر و قابل اعتماد در حوزه سلامت شناخته میشود. دکتر حصارکی همواره تلاش کرده است با انتشار مقالات علمی، راهنماییهای پزشکی و مطالب آموزشی، دانش پزشکی را به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم ارائه دهد.
تخصص و زمینه فعالیت
پزشکی عمومی و تخصصی با تمرکز بر پیشگیری و درمان بیماریها
پژوهش و نگارش مقالات علمی و آموزشی پزشکی
آموزش و مشاوره سلامت به بیماران و جامعه
ارائه تحلیلها و مطالب بهروز در حوزه پزشکی و سلامت
تجربه حرفهای
دکتر حصارکی طی سالها فعالیت خود در مطب، بیمارستانها و مراکز تحقیقاتی، تجارب گستردهای در مراقبتهای بالینی، تشخیص بیماریها و آموزش پزشکی کسب کرده است. مقالات و مطالب آموزشی او در مجلات معتبر علمی و پلتفرمهای پزشکی منتشر شده و همواره با تکیه بر منابع علمی معتبر و استانداردهای پزشکی تهیه میشوند.
اعتبار و رویکرد حرفهای
تمامی مطالب منتشر شده توسط دکتر حصارکی بر پایه شواهد علمی، مطالعات معتبر و تجربه بالینی تهیه میشوند. او با رعایت استانداردهای اخلاق حرفهای پزشکی و اصول دقیق علمی، همواره اطلاعاتی قابل اعتماد و معتبر در اختیار خوانندگان قرار میدهد.
ارتباط با نویسنده
خوانندگان میتوانند پرسشها، نظرات و پیشنهادات خود را مستقیماً با دکتر حصارکی از طریق ایمیل dr.hesarki@drhesarki.ir در میان بگذارند.
دکتر حصارکی – همراه مطمئن شما در مسیر سلامت و دانش پزشکی.
Leave a Reply