یک مطالعه جدید نشان داده است که یک برنامه شنا هشت هفتهای به طور قابلتوجهی عملکرد و درد را در بین گروهی از افراد مبتلا به مشکلات کمر بهبود میبخشد. محققان دریافتهاند که شنا میتواند دامنه حرکت، قدرت و ظرفیت هوازی عمومی را بهبود بخشد و شناوری آب به افراد کمک میکند تا در حرکاتی که در غیر این صورت ممکن است دردناک باشند، شرکت کنند.
نتایج چشمگیر پس از هشت هفته شنا
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت، محققان اخیراً گزارش دادند که یک برنامه شنا هشت هفتهای به طور قابلتوجهی عملکرد و درد را در بین گروهی از افراد مبتلا به مشکلات کمر بهبود میبخشد. دبورا ورهم، محقق ارشد و دانشجوی دکترا در دانشگاه مککواری در سیدنی، در یک بیانیه خبری گفت که شرکتکنندگان حدود ۵۰ درصد نسبت به قبل از شروع برنامه بهبود یافتند.
برای آزمایش بالینی جدید، محققان ۷۶ بزرگسال ۲۶ تا ۷۴ ساله را که حداقل سه ماه با کمردرد دست و پنجه نرم میکردند، استخدام کردند. نیمی از آنها به طور تصادفی برای شرکت در یک برنامه شنا هشت هفتهای فردی، با پشتیبانی چهار جلسه مربیگری از راه دور با یک فیزیوتراپیست انتخاب شدند. هدف آنها انجام سه جلسه شنا به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تا پایان دوره آزمایشی بود.
شنا؛ ورزشی مؤثرتر از تصورات قبلی
ورهم گفت که شنا معمولاً به عنوان یک ورزش برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن توصیه میشود، اما هیچ مدرکی در مورد اینکه آیا واقعاً مؤثر است یا خیر، وجود نداشت. به همین دلیل، این مطالعه با هدف تعیین اثربخشی شنا برای کمردرد مزمن انجام شد.
پس از هشت هفته، شناگران عملکرد به طور قابلتوجهی بهتر و درد کمتری داشتند. ورهم توضیح داد که در مقایسه با گروه کنترل که فقط آموزش دریافت کردند، شناگران به طور متوسط ۲.۵ امتیاز یا ۳۰ درصد کمتر در مقیاس ناتوانی رایج کسب کردند. وی افزود: «در واقع، بهبودی که در مطالعه خود مشاهده کردیم، با اثرات گزارششده برای سایر ورزشها مانند پیلاتس در یک متاآنالیز اخیر، به طور مطلوبی قابل مقایسه است.»
مزایای بلندمدت شنا برای کمردرد
مزایای شنا پس از یک دوره پیگیری ۶ ماهه و یک ساله ادامه داشت، اگرچه تفاوتها بین دو گروه با گذشت زمان کاهش یافت. مارک هنکاک، محقق ارشد و مدیر مشترک مرکز تحقیقات درد ستون فقرات در دانشگاه مککواری، توضیح داد که شنا میتواند دامنه حرکت، قدرت و ظرفیت هوازی عمومی را بهبود بخشد و شناوری آب میتواند به افراد کمک کند تا در حرکاتی که در غیر این صورت ممکن است دردناک یا محدود باشند، شرکت کنند.
افزایش اعتماد به نفس برای فعالیت بدنی
نکته مهم این است که شرکتکنندگان به محققان گفتند شنا اعتماد به نفس آنها را برای شروع ورزش و انجام سایر فعالیتهای بدنی معنادار افزایش داده است. برخی از شرکتکنندگان پس از برنامه به شنا ادامه دادند، در حالی که برخی دیگر به سایر اشکال ورزش روی آوردند.
هنکاک در پایان تأکید کرد که اکنون شواهدی برای حمایت از این توصیه وجود دارد که شنا یک ورزش مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد است و به تسکین بیماری کمک میکند.
کمردرد یکی از شایعترین مشکلات اسکلتی-عضلانی در جهان است که حدود ۶۱۹ میلیون نفر را در سال ۲۰۲۱ تحت تأثیر قرار داده است و پیشبینی میشود این رقم تا سال ۲۰۵۰ به ۸۴۳ میلیون نفر افزایش یابد. با توجه به هزینههای بالای درمان کمردرد برای سیستمهای سلامت، یافتههای این مطالعه میتواند راهکاری کمهزینه، در دسترس و مؤثر برای مدیریت این مشکل ارائه دهد. شنا با کاهش فشار بر ستون فقرات و تقویت عضلات حمایتکننده کمر، میتواند گزینهای ایدهآل برای افرادی باشد که به دنبال ورزشی ایمن و مؤثر برای بهبود کمردرد خود هستند.
دکتر حصارکی، پزشک متخصص و پژوهشگر حوزه سلامت و پزشکی، با بیش از ۱۵ سال تجربه حرفهای در درمان بیماران، آموزش پزشکی و پژوهشهای علمی، به عنوان یکی از منابع معتبر و قابل اعتماد در حوزه سلامت شناخته میشود. دکتر حصارکی همواره تلاش کرده است با انتشار مقالات علمی، راهنماییهای پزشکی و مطالب آموزشی، دانش پزشکی را به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم ارائه دهد.
تخصص و زمینه فعالیت
پزشکی عمومی و تخصصی با تمرکز بر پیشگیری و درمان بیماریها
پژوهش و نگارش مقالات علمی و آموزشی پزشکی
آموزش و مشاوره سلامت به بیماران و جامعه
ارائه تحلیلها و مطالب بهروز در حوزه پزشکی و سلامت
تجربه حرفهای
دکتر حصارکی طی سالها فعالیت خود در مطب، بیمارستانها و مراکز تحقیقاتی، تجارب گستردهای در مراقبتهای بالینی، تشخیص بیماریها و آموزش پزشکی کسب کرده است. مقالات و مطالب آموزشی او در مجلات معتبر علمی و پلتفرمهای پزشکی منتشر شده و همواره با تکیه بر منابع علمی معتبر و استانداردهای پزشکی تهیه میشوند.
اعتبار و رویکرد حرفهای
تمامی مطالب منتشر شده توسط دکتر حصارکی بر پایه شواهد علمی، مطالعات معتبر و تجربه بالینی تهیه میشوند. او با رعایت استانداردهای اخلاق حرفهای پزشکی و اصول دقیق علمی، همواره اطلاعاتی قابل اعتماد و معتبر در اختیار خوانندگان قرار میدهد.
ارتباط با نویسنده
خوانندگان میتوانند پرسشها، نظرات و پیشنهادات خود را مستقیماً با دکتر حصارکی از طریق ایمیل dr.hesarki@drhesarki.ir در میان بگذارند.
دکتر حصارکی – همراه مطمئن شما در مسیر سلامت و دانش پزشکی.
Leave a Reply