یک مطالعه جدید که در مجله «لنست» منتشر شده، نشان میدهد افزایش روزانه ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید یا کاهش ۳۰ دقیقهای زمان نشستن میتواند نقش قابل توجهی در کاهش مرگومیر داشته باشد. این یافتهها تأکید میکند که «ورزش روزانه» حتی در حد کم هم میتواند به افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
ورزش روزانه ۵ دقیقهای؛ راهکاری ساده برای کاهش مرگومیر
محققان در این مطالعه با بررسی دادههای سلامت بیش از ۱۵۰ هزار بزرگسال از آمریکا، سوئد، نروژ و بریتانیا، دریافتند که افزایش ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز میتواند به طور چشمگیری خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. اولف اکلوند، محقق اصلی پژوهش، به «مدیکال نیوز تودی» گفت که این نتایج در راستای مطالعات قبلی نشان میدهد سطوح بالاتر فعالیت بدنی با بهبود سلامت، کیفیت زندگی و کاهش خطر مرگومیر زودرس همراه است.
این تحقیق نشان داد که افزودن تنها ۵ دقیقه ورزش روزانه به زندگی افراد کمتحرک، میتواند مرگومیر را در حدود ۶ درصد از جمعیت کمتحرک کاهش دهد. به بیان دیگر، اگر در یک جامعه سالانه ۱۰۰ هزار نفر فوت کنند، افزایش ۵ دقیقه فعالیت بدنی روزانه میتواند از مرگ حدود ۶ هزار نفر جلوگیری کند.
کاهش نشستن؛ ۳۰ دقیقه کمتر، ۷ درصد مرگومیر کمتر
محققان علاوه بر ورزش روزانه، تأثیر کاهش زمان نشستن را نیز بررسی کردند. نتایج نشان داد که ۳۰ دقیقه کمتر نشستن در روز میتواند حدود ۳ درصد مرگومیر را در افراد کمتحرک و تا ۷ درصد در کل جمعیت کاهش دهد. این یافتهها نشان میدهد که «کاهش زمان نشستن» بهتنهایی نیز میتواند یک استراتژی مؤثر برای افزایش طول عمر باشد.
ترکیب ورزش روزانه با سبک زندگی سالم؛ فرمول افزایش طول عمر
در جمعبندی، محققان تأکید کردند که علاوه بر ورزش روزانه و کاهش نشستن، مجموعهای از تغییرات سبک زندگی میتواند به حفظ سلامت در دوران پیری کمک کند. از جمله این عوامل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ترک سیگار و پرهیز از مصرف الکل
- مدیریت استرس و پیروی از رژیم غذایی سالم
- افزایش تحرک روزانه و حفظ وزن مناسب
این مطالعه نشان میدهد که حتی تغییرات کوچک در روزمره، مانند اضافه کردن ۵ دقیقه ورزش روزانه یا کاهش ۳۰ دقیقهای نشستن، میتواند در سطح جمعیت تأثیر قابل توجهی بر کاهش مرگومیر و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد.
دکتر حصارکی، پزشک متخصص و پژوهشگر حوزه سلامت و پزشکی، با بیش از ۱۵ سال تجربه حرفهای در درمان بیماران، آموزش پزشکی و پژوهشهای علمی، به عنوان یکی از منابع معتبر و قابل اعتماد در حوزه سلامت شناخته میشود. دکتر حصارکی همواره تلاش کرده است با انتشار مقالات علمی، راهنماییهای پزشکی و مطالب آموزشی، دانش پزشکی را به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم ارائه دهد.
تخصص و زمینه فعالیت
پزشکی عمومی و تخصصی با تمرکز بر پیشگیری و درمان بیماریها
پژوهش و نگارش مقالات علمی و آموزشی پزشکی
آموزش و مشاوره سلامت به بیماران و جامعه
ارائه تحلیلها و مطالب بهروز در حوزه پزشکی و سلامت
تجربه حرفهای
دکتر حصارکی طی سالها فعالیت خود در مطب، بیمارستانها و مراکز تحقیقاتی، تجارب گستردهای در مراقبتهای بالینی، تشخیص بیماریها و آموزش پزشکی کسب کرده است. مقالات و مطالب آموزشی او در مجلات معتبر علمی و پلتفرمهای پزشکی منتشر شده و همواره با تکیه بر منابع علمی معتبر و استانداردهای پزشکی تهیه میشوند.
اعتبار و رویکرد حرفهای
تمامی مطالب منتشر شده توسط دکتر حصارکی بر پایه شواهد علمی، مطالعات معتبر و تجربه بالینی تهیه میشوند. او با رعایت استانداردهای اخلاق حرفهای پزشکی و اصول دقیق علمی، همواره اطلاعاتی قابل اعتماد و معتبر در اختیار خوانندگان قرار میدهد.
ارتباط با نویسنده
خوانندگان میتوانند پرسشها، نظرات و پیشنهادات خود را مستقیماً با دکتر حصارکی از طریق ایمیل dr.hesarki@drhesarki.ir در میان بگذارند.
دکتر حصارکی – همراه مطمئن شما در مسیر سلامت و دانش پزشکی.
Leave a Reply