اختلال خواب شبانه یکی از شایع‌ترین مشکلات امروز است که کیفیت زندگی و کارایی روزانه را کاهش می‌دهد. عوامل متعددی از سبک تغذیه تا عادات غذایی، می‌توانند خواب شبانه را مختل کنند. شناسایی این عوامل و اصلاح زمان‌بندی وعده‌ها کلید بازگشت به خواب عمیق و باکیفیت است.
عوامل تغذیه‌ای اختلال خواب شبانه
- مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار (قهوه، چای پررنگ، شکلات و نوشابه) در ساعات پایانی روز
- بی‌توجهی به فاصله زمانی مناسب بین شام و خواب (کمتر از ۲ تا ۳ ساعت)
- خوردن همزمان مایعات و غذاهای سنگین یا میوه وسط وعده غذایی
- مصرف حجم زیاد مایعات پیش از خواب و اختلال در چرخه طبیعی دفع ادرار
این عادات باعث تحریک دستگاه گوارش و اعصاب مرکزی می‌شوند و با اختلال در ترشح ملاتونین و تنظیم ساعت بیولوژیک بدن، خواب شبانه را کم‌کیفیت می‌کنند.
راهکارهای بهبود و پیشگیری از اختلال خواب شبانه
- تنظیم وعده‌ها: شام سبک را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید و از میوه یا مایعات سنگین در آن پرهیز کنید
- محدود کردن کافئین: پس از ساعت ۴ بعدازظهر از نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده نکنید
- ایجاد روتین خواب: هر شب در یک زمان مشخص به تختخواب بروید و قبل از خواب نور آبی صفحه‌نمایش را قطع کنید
- تقویت تغذیه‌ٔ خواب‌آور: مصرف شیر گرم، موز یا کمی عسل که به آزادسازی ملاتونین و سروتونین کمک می‌کنند
دکتر حصارکی، متخصصی مجرب و دلسوز در حوزه سلامت، با تجربه و دانش گسترده خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. ایشان با رویکردی بیمارمحور و استفاده از دانش روز، همواره در تلاش برای بهبود حال بیماران و ارائه مشاوره‌های پزشکی دقیق و قابل اعتماد هستند.
Leave a Reply